一、快速減肥瘦身食譜是怎么設計的？

我有一招：要天天堅持呀．到市場(chǎng)買(mǎi)些干紅果片，和枸杞，每天晚上把這兩樣洗干凈放到杯子里，用熱開(kāi)水沖，放到明天早晨，記住早晨什么也不吃就把它喝下去，堅持一段時(shí)間看看，主要治減肥或脂肪肝之類(lèi)的．配合一定的產(chǎn)品也是很重要的，我用的“纖琦瘦身”就不錯，你也可以用的，淘寶上可以購到的。一定要堅持．

二、減肥菜譜 效果？

我是第二次購買(mǎi)芬蘭唉森了，一個(gè)多月，瘦了12斤!有配合適量運動(dòng)，效果真的8錯，胳膊，大腿，肚腩的肉

肉都少些了！努力再能多減幾斤～

我用的時(shí)候是具體 QQ先輸入是350再輸入是012最后輸入259，

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三、美容減肥食譜的一周營(yíng)養

早餐

1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。

2、黃瓜番茄三色沙拉。大黃瓜 片、小黃瓜片、蕃茄各50克，加入適量沙拉醬拌勻

3、稀釋柳橙汁：柳橙2個(gè)榨汁，如果比較酸，可以加入少許蜂蜜調味

午餐

1、胚芽米飯半碗

2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

烹飪方法：放入一茶匙油清炒牛肉至稍微變色，加入菠菜炒熟上盤(pán)。

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。

4、蘿卜清湯：白蘿卜60克。高湯加入白蘿卜燉熟。

晚餐：洋蔥香菇包菜湯

烹飪方法：洋蔥50克、高麗菜 100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

功效分析：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無(wú)熱量的負擔。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的 粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收。 早餐：沙拉小餐包、小麥胚芽牛奶

午餐：小麥胚芽米飯、蝦卷、炒芥藍菜、海帶湯

晚餐：豆芽木耳青椒湯

烹飪方法：金針菇(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

功效分析：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營(yíng)養豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。整個(gè)套餐營(yíng)養均衡，但是糖分和熱量都比 較少，可以達到減肥的目的。 早餐：饅頭夾蛋一個(gè)、豆漿一杯。

制作方法：雞蛋一個(gè)，用鐵氟龍鍋煎好，可以不用油，或者只用一茶匙油。全麥饅頭1個(gè)，夾入已煎好的蛋。

午餐

1、如意面1碗。青江白菜100克、香油1茶匙、面條75克。

2、枸杞絲瓜湯

3、青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜雜錦菇湯

烹飪方法：金針菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚(yú)菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

功效分析：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量 極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。 早餐

1、蔥花麥片咸粥

食材：速食麥片50克、碎肉未1兩、蔥花少許。

烹飪方法：水燒開(kāi)放入碎肉 末和麥片，小火煮3分鐘，放鹽，撒上蔥花。

2、優(yōu)酪水果沙拉：蘋(píng)果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條

午餐

1、胚芽米飯

2、百葉雪菜：百葉25克、雪菜60克、油1茶匙。

烹飪方法：百葉和雪菜分別焯水，放入少許油和鹽拌好。

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。

烹飪方法：牛肉清炒，將出鍋時(shí) 撒上香菜拌勻即可。

4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

烹飪方法：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加調味料或高湯。

功效說(shuō)明：優(yōu)酪為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對人體生長(cháng)發(fā)展，維持生理機能大有幫助。 早餐

1、水果：西瓜2片

2、通心面沙拉：熟通心面50克 、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙，拌勻即可食用。

午餐

1、胚芽米飯半碗

2、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味。

3、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許。

4、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵。

晚餐：花菜萵苣湯

烹飪方法：花菜150克、萵苣120克、四色蔬菜80克。萵苣切適當大小、花菜撥塊，加超市內買(mǎi)的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。

功效分析：葡萄干是青春期少女補 血、潤膚的圣品，有助于調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。 早餐：松餅+蜂蜜，米乳

午餐：

1、蕃茄通心面：通心面100克、蕃茄50克、包菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙

烹飪方法：番茄洗凈切丁，包菜洗凈，用手撕成半個(gè)手掌大小。水燒開(kāi)，放入番茄、包菜和碎肉末煮熟，加入少量油。準備另一口鍋，水燒開(kāi)，放入通心面燙至7成熟，過(guò)冷水，然后加入已煮好的番茄湯中煮熟。

2、柴魚(yú)豆腐湯：豆腐2塊、柴 魚(yú)少量。

烹飪方法：豆腐洗凈焯水，放入燒開(kāi)的水中小火煮熟，加入柴魚(yú)煮開(kāi)。

晚餐：木耳大白菜湯

烹飪方法：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未。

功效分析：蜂蜜含多種酵素及營(yíng) 養素，不過(guò)熱量與一般砂糖一樣，平時(shí)也應限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進(jìn)消化的作用，其維生素C在烹煮過(guò)程中，不像一般蔬果容易被破壞。 早餐

1、蕃薯稀飯：蕃薯50克 、胚芽米30克。

2、蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個(gè)、油1茶匙。

3、嫩豆腐1/2塊，焯水后加入適量蔥涼拌即可。

4、草莓5個(gè)

午餐

1、烤黑胡椒牛排

食材：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許。

烹飪方法：用鐵氟龍鍋小火將牛排煎至8成熟撒入黑胡椒粉和醬油。

2、烤馬鈴薯：馬鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙。

3、芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。

晚餐：絲瓜發(fā)菜竹筍湯

烹飪方法：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調味后上盤(pán)。

功效分析：馬鈴薯維生素A的含量 相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類(lèi)的米飯，提升飽足感。