一、初中生怎么快速長(cháng)高

①仰臥伸展運動(dòng)

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運動(dòng)次數視年齡大小做10—25次。

②挺身跳運動(dòng)

運動(dòng)次數視年齡大小做6—20次。

③劃船運動(dòng)

站著(zhù)，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

④無(wú)繩跳繩運動(dòng)

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，速度以每秒兩次為宜；動(dòng)作次數視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

⑤俯臥收蹬腿運動(dòng)

雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬；動(dòng)作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。

第二套

第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時(shí)使用，共五節：

①踩關(guān)節屈伸運動(dòng)

將拉帶附在踩關(guān)節處系好，身體仰臥；兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復有節奏地做18—25次；勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。五分鐘

②小腿拉伸運動(dòng)

將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度；反復做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長(cháng)，長(cháng)，長(cháng)。

③大腿蹬運動(dòng)

拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(cháng)，長(cháng)，長(cháng)；反復做10—20次。

④蜻蜓式運動(dòng)

將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓；呼氣時(shí)放松，反復做5—8次。

⑤雙腿車(chē)輪運動(dòng)

仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車(chē)似的，不停地來(lái)回轉動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度；連續做2—3分鐘。這兩套操是長(cháng)高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，并要求他們早晨練習長(cháng)高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過(guò)這種實(shí)驗表明，盡管體育活動(dòng)是當今體育領(lǐng)域內采用最廣泛的活動(dòng)，但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來(lái)危害，特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。

二、怎么能快速長(cháng)高？

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上 動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手 部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著(zhù)聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì ) 最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克 的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對的，可因 人而異。我知道一款產(chǎn)品叫【羅〓素〓莎〓瑞〓士〓增〓高〓茶】（去掉中間的符號），還是有效果的，20歲左右的年輕人服用后，明顯比沒(méi)有服用的長(cháng)得快些，大多數長(cháng)得高些，無(wú)激素，沒(méi)有副作用。

三、怎么能快速長(cháng)高

1建議你多運動(dòng)，運動(dòng)是最好的方法

每天保證喝奶（AD鈣奶）或酸奶、雞蛋、豆制品。

多吃些含鋅、磷、鎂等礦物質(zhì)的食物（蔬果、豆類(lèi)）。

平時(shí)可以多吃些蔬果促進(jìn)鈣的吸收，尤其是胡蘿卜等顏色鮮艷的蔬果。

2合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

生活要有規律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；

注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(cháng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學(xué)指導自己行動(dòng)；

保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(cháng)發(fā)育。

3跑步,打籃球,早睡早起